Hacer running con mucho calor. No corras riesgos.

El running es una actividad física que proporciona múltiples beneficios para la salud, pero puede presentar algunos riesgos si se realiza en condiciones ambientales extremas. Las altas temperaturas son una de las principales amenazas para los corredores, especialmente durante los meses de verano. En este artículo, exploraremos los peligros de correr en clima caluroso y las recomendaciones para minimizar los riesgos.

Riesgos al salir a correr con mucho calor

Cuando corremos en temperaturas elevadas, nuestro cuerpo tiene que trabajar más para regular la temperatura corporal y evitar el sobrecalentamiento. Para lograr esto, el cuerpo aumenta la frecuencia cardíaca, sudoración y dilatación de los vasos sanguíneos en la piel, lo que puede llevar a la deshidratación, golpe de calor y otros problemas de salud graves.

Deshidratación

La deshidratación es uno de los peligros más comunes de correr en clima caluroso. El sudor es esencial para enfriar el cuerpo, pero la pérdida excesiva de líquidos a través de la sudoración puede llevar a la deshidratación. Los síntomas de la deshidratación incluyen fatiga, mareo, sed excesiva y calambres musculares. En casos graves, la deshidratación puede provocar desmayos y daños en los órganos internos.

Golpe de calor

El golpe de calor es otro peligro potencial de correr en temperaturas elevadas. El golpe de calor es una emergencia médica que puede ser mortal si no se trata de manera inmediata. Los síntomas del golpe de calor incluyen mareo, náuseas, dolor de cabeza, confusión, piel seca y caliente, pulso rápido y respiración rápida. Si se presentan estos síntomas, es importante buscar atención médica de inmediato.

¿Cómo podemos minimizar los riesgos de correr en clima caluroso?

Aquí hay algunas recomendaciones útiles:

Hidratación: Es importante beber suficiente agua antes, durante y después de correr en temperaturas elevadas. Si planeas correr por más de una hora, considera llevar una botella de agua o una mochila de hidratación contigo.
Vestimenta adecuada: Usa ropa ligera y transpirable que permita que tu piel respire y el sudor se evapore. Evita ropa oscura y ajustada que absorbe el calor.
Horarios adecuados: Evita correr en las horas más calurosas del día. En su lugar, opta por correr temprano en la mañana o tarde en la noche cuando las temperaturas son más bajas.
Protégete del sol: Usa protector solar y usa una gorra o visera para protegerte del sol.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes mareo, fatiga o cualquier otro síntoma de deshidratación o golpe de calor, detente inmediatamente y busca un lugar fresco y sombreado para descansar.

Nutrición. Frutas y Verduras un buen aliado.

Cuando se corre en clima caluroso, la nutrición también puede ayudar a mantener el cuerpo fresco y prevenir la deshidratación. Aquí hay algunos consejos nutricionales para tener en cuenta:

Beber suficiente agua antes, durante y después de la carrera: Ya lo hemos dicho anteriormente, pero es que la hidratación es clave cuando se corre en clima caluroso. Asegúrate de beber suficiente agua antes de la carrera para hidratar el cuerpo, y lleva una botella de agua contigo durante la carrera para reponer los líquidos perdidos por la sudoración.
Consumir alimentos ricos en agua: Frutas y verduras frescas como sandía, melón, pepino, zanahorias, tomates, entre otros, contienen una gran cantidad de agua y nutrientes que ayudan a mantener el cuerpo hidratado y fresco durante la carrera.
Evitar alimentos pesados: Consumir comidas pesadas y ricas en grasas antes de correr en clima caluroso puede aumentar la sudoración y provocar una sensación de pesadez en el estómago. Por lo tanto, es mejor optar por comidas ligeras, ricas en carbohidratos complejos y proteínas magras.
Consumir electrolitos: Cuando se suda, el cuerpo pierde electrolitos como sodio, potasio y magnesio. Es importante reponer estos nutrientes durante la carrera, para ayudar a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y prevenir la deshidratación. Las bebidas deportivas y los alimentos ricos en electrolitos como plátanos y aguacates son buenas opciones.
Evitar el alcohol y la cafeína: Tanto el alcohol como la cafeína pueden deshidratar el cuerpo, lo que puede ser peligroso cuando se corre en clima caluroso. Es mejor evitar estas sustancias antes y durante la carrera

En resumen, correr en clima caluroso puede ser peligroso si no se toman las precauciones adecuadas. Es esencial mantenerse hidratado, vestir adecuadamente y evitar correr en las horas más calurosas del día. Además, es importante escuchar a nuestro cuerpo y detenernos inmediatamente si experimentamos síntomas de deshidratación o golpe de calor. Al seguir estas recomendaciones, podemos disfrutar de los beneficios del running mientras minimizamos los riesgos asociados con las altas temperaturas.

Conclusión

El running es una excelente actividad física para mantenernos en forma y saludables, pero debemos ser conscientes de los peligros que pueden surgir al correr en condiciones ambientales extremas, como las altas temperaturas. Al tomar medidas para mantenernos hidratados y protegidos del sol, podemos correr con seguridad y disfrutar de los beneficios del running durante todo el año. Si experimentamos algún síntoma inusual, siempre es importante buscar atención médica de inmediato para evitar problemas de salud graves.

¡Mantengámonos seguros mientras disfrutamos del running en todo momento!