Aquí os dejamos algunos de los mejores planes de entrenamiento para correr para principiantes y expertos:
Entrenamientos para principiantes de running
Plan de entrenamiento para principiantes de 5 km
Este plan es perfecto si eres nuevo en la carrera y quieres prepararte para correr una carrera de 5 km. El programa comienza con caminatas y pequeñas carreras, y gradualmente aumenta la cantidad de tiempo que corres. El plan suele durar unas 8 semanas y te lleva desde correr intervalos de 1 minuto hasta correr 5 km completos.
Plan de entrenamiento para principiantes de 10 km
Este plan es una buena opción si ya has corrido una carrera de 5 km y quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. El programa se enfoca en la construcción de resistencia y velocidad, y generalmente dura entre 10 y 12 semanas. Comienza con una mezcla de caminatas y carreras, y gradualmente aumenta la cantidad de tiempo que corres. El objetivo final es correr 10 km completos.
Plan de entrenamiento de intervalos
Los intervalos son una excelente manera de mejorar tu resistencia y velocidad. Este plan de entrenamiento se enfoca en carreras cortas y rápidas con períodos de recuperación entre ellas. Comienza con intervalos cortos y gradualmente aumenta la cantidad de tiempo que corres y la velocidad. Este plan puede ser personalizado para corredores de todos los niveles.
Entrenamientos para expertos en running
Plan de entrenamiento de media maratón
Si eres un corredor experimentado y buscas un desafío más grande, un plan de entrenamiento para media maratón puede ser para ti. Estos planes generalmente duran entre 12 y 16 semanas y se enfocan en la construcción de resistencia y velocidad. El plan comienza con carreras cortas y gradualmente aumenta la cantidad de tiempo y distancia que corres. El objetivo final es correr una media maratón de 21 km.
Plan de entrenamiento de maratón
Si estás buscando correr una maratón completa de 42 km, necesitarás un plan de entrenamiento adecuado para prepararte. Estos planes generalmente duran entre 16 y 20 semanas y se enfocan en la construcción de resistencia y velocidad. El plan comienza con carreras cortas y gradualmente aumenta la cantidad de tiempo y distancia que corres. El objetivo final es correr una maratón completa.
Plan de entrenamiento de hill repeats
Si estás buscando mejorar tu técnica de carrera y fuerza, los hill repeats son una excelente opción. Este plan se enfoca en correr cuesta arriba a diferentes intensidades y con diferentes duraciones. Comienza con subidas cortas y gradualmente aumenta la duración y la intensidad de las repeticiones. Este plan también puede ser personalizado para corredores de todos los niveles.
Recuerda que cada corredor es único y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante elegir un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y objetivos. También asegúrate de escuchar a tu cuerpo y descansar adecuadamente para evitar lesiones. ¡Buena suerte con tu entrenamiento de running!