Tipos de pisadas. Consecuencias y soluciones
¿Cuántos tipos de pisadas existen?
Existen tres tipos de pisada en running: pronación, supinación y pisada neutra.
Pisada pronadora
Cuando el pie se inclina hacia adentro al momento de tocar el suelo, lo que genera una mayor carga en la parte interna del pie y el tobillo. Las personas con este tipo de pisada pueden necesitar zapatillas con soporte en la zona del arco para corregir esta tendencia.
Pisada supinadora
Se produce cuando el pie se inclina hacia afuera al momento de tocar el suelo, lo que genera una mayor carga en la parte externa del pie y el tobillo. Las personas con este tipo de pisada pueden necesitar zapatillas con mayor amortiguación en la zona del talón para compensar esta tendencia.
Pisada neutra
Si el pie toca el suelo de manera uniforme, sin inclinarse hacia adentro ni hacia afuera. Las personas con este tipo de pisada pueden utilizar zapatillas con una amortiguación equilibrada en la zona del arco y el talón.
Es importante conocer tu tipo de pisada para elegir las zapatillas running adecuadas y prevenir lesiones en la carrera. Si no estás seguro de tu tipo de pisada, puedes consultar con un especialista en running o acudir a una tienda especializada para recibir asesoramiento.
Descubre tu tipo de pisada
Determinar tu tipo de pisada es importante para elegir las zapatillas de running adecuadas. Para hacerlo, existen varias formas de realizar un análisis de pisada:
Análisis visual
Una forma sencilla de determinar tu tipo de pisada es observando la forma en que tu pie toca el suelo. Si tu pie se inclina hacia adentro (pronación), es posible que tengas una pisada pronadora. Si tu pie se inclina hacia afuera (supinación), es posible que tengas una pisada supinadora. Si tu pie toca el suelo de manera uniforme, es posible que tengas una pisada neutra.
Análisis de la huella
Otra forma de determinar tu tipo de pisada es observando la huella que deja tu pie en una superficie plana y húmeda, como el pavimento o una hoja de papel mojado.
Análisis con un especialista
Si deseas una evaluación más precisa de tu tipo de pisada, puedes consultar con un especialista en running, como un podólogo o un entrenador personal. El especialista puede realizar un análisis biomecánico de tu pisada, utilizando equipos especializados para medir la presión en los pies y la posición de los huesos y músculos de la pierna durante la carrera.
En resumen, conocer tu tipo de pisada es fundamental para elegir las zapatillas adecuadas para ti y prevenir lesiones. Si no estás seguro de tu tipo de pisada, te recomendamos consultar con un especialista para obtener asesoramiento.
Tipos de pisada y sus consecuencias
Pisada pronadora
El pie tiende a inclinarse hacia adentro. Al tocar el suelo lo que genera una mayor carga en la parte interna del pie y el tobillo. Las consecuencias de la pronación excesiva incluyen:
- Mayor riesgo de lesiones en la rodilla, la cadera, el tobillo y la fascia plantar.
- Disminución de la estabilidad y la absorción de impactos.
- Mayor fatiga muscular en las piernas y menor rendimiento en la carrera.
Para prevenir estas consecuencias, las personas con pisada pronadora deben utilizar zapatillas con soporte en la zona del arco para corregir esta tendencia.
Pisada supinadora
En este tipo de pisada, el pie tiende a inclinarse hacia afuera. Al tocar el suelo lo que genera una mayor carga en la parte externa del pie y el tobillo. Las consecuencias de la supinación excesiva incluyen:
- Mayor riesgo de lesiones en el pie, el tobillo, la rodilla y la cadera.
- Disminución de la absorción de impactos.
- Mayor fatiga muscular en las piernas y menor rendimiento en la carrera.
Para prevenir estas consecuencias, las personas con pisada supinadora deben utilizar zapatillas con mayor amortiguación en la zona del talón para compensar esta tendencia.
Pisada neutra
El pie toca el suelo de manera uniforme y equilibrada. Las personas con este tipo de pisada tienen una mejor capacidad para absorber los impactos y distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme. Sin embargo, si el corredor utiliza zapatillas que no se ajustan correctamente a su pisada neutra, pueden desarrollar problemas de estabilidad y control de movimiento.
Soluciones para cada tipo de pisada
A continuación, presentamos algunas soluciones que puedes considerar según tu tipo de pisada:
Pisada pronadora
Supone que tu pie tiende a desplazarse hacia adentro cuando corres. La solución más efectiva es elegir zapatillas con soporte adecuado en la zona del arco para controlar la pronación y estabilizar el pie. Las zapatillas con control de movimiento o estabilidad son una buena opción para corredores con pisada pronadora.
Pisada supinadora
Si tienes una pisada supinadora, significa que tu pie tiende a desplazarse hacia afuera cuando corres. La solución más efectiva es elegir zapatillas con mayor amortiguación en la zona del talón para compensar la supinación y reducir el impacto. Las zapatillas neutras o con amortiguación son una buena opción para corredores con pisada supinadora.
Pisada neutra
Significa que tu pie no tiende a desplazarse hacia adentro ni hacia afuera cuando corres. La solución más efectiva es elegir zapatillas que proporcionen un soporte equilibrado y una buena amortiguación. Las zapatillas neutras son una buena opción para corredores con pisada neutra.
Además de elegir las zapatillas adecuadas para tu tipo de pisada, es importante que también prestes atención a otros factores, como la técnica de carrera, la frecuencia de entrenamiento y la superficie de carrera. Si experimentas dolor o molestias persistentes, es importante que consultes con un especialista en medicina deportiva o un podólogo para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.