Correr es una actividad física que puede ser muy beneficiosa para la salud, pero como cualquier otra actividad física, también puede llevar a lesiones si no se practica de forma adecuada. Os presentamos las 10 principales lesiones que se pueden producir al hacer running.
Principales lesiones en el running | Algunos consejos para evitar lesiones |
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| Fascitis plantar: Esta es una de las lesiones más comunes en corredores, y se produce cuando la fascia plantar (un ligamento en la planta del pie) se inflama y causa dolor en el talón y la planta del pie. La fascitis plantar puede ser causada por una mala técnica de carrera, un calzado inadecuado o un aumento repentino en la intensidad del entrenamiento. | Fascitis plantar: Para prevenir la fascitis plantar, asegúrate de que tu calzado deportivo sea adecuado y tenga buena amortiguación. También puedes realizar estiramientos y fortalecer los músculos de la pantorrilla y del pie. |
| Tendinitis: La tendinitis es la inflamación de los tendones, y puede ocurrir en diferentes partes del cuerpo, como los tobillos, las rodillas, los hombros y los codos. Los corredores pueden experimentar tendinitis en la rodilla (tendinitis rotuliana) o en el pie (tendinitis del tibial posterior). | Tendinitis: Para prevenir la tendinitis, asegúrate de calentar adecuadamente antes de correr y aumenta gradualmente la intensidad y la duración del entrenamiento. Realiza estiramientos y fortalece los músculos de la zona afectada. |
| Lesiones en los meniscos: Los meniscos son los amortiguadores de cartílago en las rodillas, y pueden ser lesionados por movimientos bruscos, torsiones o caídas. Los corredores que practican en superficies duras o con una técnica de carrera deficiente pueden tener un mayor riesgo de sufrir lesiones en los meniscos. | Lesiones en los meniscos: Para prevenir las lesiones en los meniscos, trabaja en fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y evita correr en superficies duras. Asegúrate de que tu técnica de carrera sea adecuada y usa un calzado deportivo con buena amortiguación. |
| Fracturas de estrés: Las fracturas de estrés son pequeñas grietas en los huesos causadas por una tensión repetitiva en el hueso. Los corredores que aumentan repentinamente la intensidad o duración del entrenamiento, o que tienen una técnica de carrera pobre, pueden tener un mayor riesgo de sufrir fracturas de estrés. | Fracturas de estrés: Para prevenir las fracturas de estrés, aumenta gradualmente la intensidad y la duración del entrenamiento. Asegúrate de que tu técnica de carrera sea adecuada y usa un calzado deportivo con buena amortiguación. |
| Síndrome de la cintilla iliotibial: Este síndrome se produce cuando el ligamento iliotibial se inflama y causa dolor en la rodilla. Los corredores pueden experimentar este síndrome debido a una técnica de carrera deficiente, un calzado inadecuado o un aumento repentino en la intensidad del entrenamiento. | Síndrome de la cintilla iliotibial: Para prevenir el síndrome de la cintilla iliotibial, asegúrate de calentar adecuadamente antes de correr y trabaja en fortalecer los músculos de la zona afectada. Evita correr en superficies inclinadas y asegúrate de que tu técnica de carrera sea adecuada. |
| Fascitis del músculo tibial anterior: La fascitis del músculo tibial anterior se produce cuando el músculo tibial anterior (el músculo en la parte frontal de la pierna) se inflama y causa dolor en la parte inferior de la pierna. Los corredores pueden experimentar esta lesión debido a una técnica de carrera deficiente o un calzado inadecuado. | Fascitis del músculo tibial anterior: Para prevenir la fascitis del músculo tibial anterior, realiza estiramientos y fortalece los músculos de la pantorrilla y del pie. Asegúrate de que tu técnica de carrera sea adecuada y usa un calzado deportivo con buena amortiguación. |
| Síndrome de la banda iliotibial: El síndrome de la banda iliotibial se produce cuando el tejido conectivo en la parte externa del muslo se inflama y causa dolor en la rodilla y la cadera. Los corredores pueden experimentar este síndrome debido a una técnica de carrera deficiente, un calzado inadecuado o un aumento repentino en la intensidad del entrenamiento. | Síndrome de la banda iliotibial: Para prevenir el síndrome de la banda iliotibial, trabaja en fortalecer los músculos de la zona afectada y realiza estiramientos. Asegúrate de que tu técnica de carrera sea adecuada y usa un calzado deportivo con buena amortiguación. |
| Lesiones en la espalda baja: Los corredores pueden experimentar dolor en la espalda baja debido a la tensión repetitiva en los músculos y ligamentos de la zona lumbar. Una técnica de carrera pobre, una postura incorrecta y una falta de fuerza en la zona abdominal. | Lesiones en la espalda baja: Para prevenir las lesiones en la espalda baja, trabaja en fortalecer los músculos de la zona abdominal y de la espalda. Asegúrate de que tu técnica de carrera sea adecuada y evita correr en superficies inclinadas. También es importante mantener una postura correcta al correr. |